Jeder würde sich tagsüber gerne energischer fühlen. Sie durchlaufen auf natürliche Weise Phasen höherer Aktivität, die im Gegensatz zu Zeiten der Entspannung stehen. Das Problem tritt auf, wenn mehr Energie und Konzentration erforderlich ist, als wir geben können. Oder wenn wir versuchen zu schlafen und es nicht können.
Befolgen Sie diese unschätzbaren Tipps für ein neues Ich!
1) Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan. Sie können am Wochenende nicht lange aufbleiben und plötzlich am Montagmorgen erfrischt aufwachen. Wenn Sie die späteren Nächte am Freitag und Samstag genießen, geloben Sie, am Sonntag früh ins Bett zu gehen, um ausgeruht aufzuwachen.
2) Vermeiden Sie die Achterbahn aus Zucker und Koffein. Essen Sie morgens etwas Eiweiß und Lebensmittel mit etwas Fett. Das Gehirn braucht Eiweiß, und der Körper speichert es nicht. Sie müssen nicht sehr viel essen – ein Glas fettarme Milch, ein Stück Käse oder eine Handvoll Nüsse bringen Sie in Schwung, statt reiner Kohlenhydrate wie ein einfacher Bagel.
3) Machen Sie um das Mittagessen herum ein 5-10-minütiges Power-Nickerchen. Selbst wenn Sie nur Ihre Augen schließen und Ihre Gedanken treiben lassen, sind Sie für den Nachmittag erfrischt. Dies ist auch immer dann wirksam, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nicht konzentrieren und immer wieder dasselbe Material lesen. Geben Sie dem Drang nach und entspannen Sie sich für einige Momente vollkommen.
4) Trinken Sie mehr Wasser und Flüssigkeiten. Ich weiß, alle sagen, dass Sie mehr Flüssigkeiten trinken sollen. Aber die meisten Amerikaner sind in einem ständigen Zustand der Dehydrierung, weil sie Kaffee, Tee und Limonaden mit Koffein auffüllen. Dies ist sehr belastend für die Nieren und kann zu Reizungen der Blase führen. Bewahren Sie eine Sportflasche mit Ihrem Lieblingswasser mit Geschmack oder einfach pur auf und behalten Sie sie immer bei sich. Setzen Sie sich ein Ziel – leer bis zum Mittagessen, nachfüllen, wieder leer, wenn die Arbeit vorbei ist. Nehmen Sie auch im Auto viel Wasser für sich und Ihre Familie mit.
5) Trainieren Sie regelmässig. Das ist leichter gesagt als getan mit einem vollen Terminkalender. Eine schlechte Kondition führt dazu, dass Sie kurzatmig werden und Ihr Herz rast, wenn Sie nur einfache Dinge tun, wie zum Beispiel eine Treppe hinaufsteigen oder Hausarbeiten erledigen. Parken Sie beim Einkaufen in größerer Entfernung und gehen Sie zu Fuß, entstauben Sie das Trainingsgerät oder holen Sie sich bei schlechtem Wetter ein Übungsband zum Abspielen. Seien Sie ein Vorbild für den Rest Ihrer Familie, und vielleicht machen sie dann auch mit!
6) Ein Scherz am Tag hält den Arzt fern. Im Ernst: Lachen hat viele positive Auswirkungen auf den Körper. Die Gehirnchemikalien für das Erleben von Freude, Glück und Frieden nehmen mit guten, herzhaften Lachanfällen zu. Leben Sie allein? Holen Sie sich einen lustigen Film oder sehen Sie sich eine unbeschwerte Komödie im Fernsehen an. Aber nichts Sarkastisches oder Niedergeschlagenes.
7) Vermeiden Sie Konfrontationen und Situationen mit negativen Menschen. Sie wissen, wer sie sind. Sie werden sich nicht ändern, aber sie werden Sie und Ihre Stimmung herabsetzen. Die Jammerer, Tratscher und allgemein unglücklichen Seelen, mit denen wir alle täglich zu tun haben, zehren an unserer Energie, wenn wir es zulassen. Seien Sie höflich, aber vermeiden Sie es, sich zu streiten oder sich ihre ständigen Probleme anzuhören.
8) Nehmen Sie regelmäßig und täglich Nahrungsergänzungsmittel von höchster Qualität ein. Unsere Nahrung und unsere Diäten entsprechen einfach nicht den Mengen, die für eine maximale Gesundheit erforderlich sind. Es besteht ein Unterschied zwischen der Vermeidung von Ernährungsmängeln und optimaler Leistung.